План Питания

0

Рекомендации начинающим спортсменкам

Большинство девочек и женщин рано или поздно решаются прийти в спортивный зал.
Возраст этих представительниц прекрасного пола может быть самым различным – от 14 до 60 лет, да и цели преследуются разные. Одни желают как можно быстрее сбросить лишний вес, а для других важно просто поддержать фигуру и общий тонус организма. Но всех их объединяет одно – незнание, как правильно тренироватся.

Основные правила тренировок

1. Правило 1, на что необходимо обратить внимание, это занятие на велотренажере или другом аэробном тренажере.
   Проводить занятие на нем желательно не менее 10-15 минут, пока не появится легкий пот и в теле не почувствуется легкий жар. Это упражнение отлично подготавливает все группы мышц и сердце к серьезной работе. Также необходимо сделать суставную гимнастику.
   
   
2. Правило 2, заключается в том, что необходимо каждое упражнение делать в несколько подходов. При этом между ними должна быть пауза не более одной минуты. У женщин есть стереотип, что тренажеры или свободные веса им не подойдут, но ведь строение костей и мышц одинаковое.
   
   
3. Правило 3, Не стесняйтесь задавать тренеру вопросы. В помощи вам и заключается его работа. Если он составит индивидуальную программу тренировок, будет вообще замечательно. И помните, чтобы достичь успеха и цели необходимо трудиться до седьмого пота. После тренировки должно быть реальное ощущение усталости.