«Дорогой тренер, я правильно питаюсь, тренируюсь, все делаю как надо, но…я не худею! Что же мне делать?» — да, так бывает. И если вы делаете все правильно, но результата нет, то это значит, что вы делаете что-то не правильно. Правда есть еще несколько причин, которые от вас не зависят.
Основные причины можно поделить на следующие пункты: ваш расход калорий не превышает поступление калорий, у вас весовое плато, у вас растут мышцы, у вас проблемы со здоровьем. Так что же делать, чтобы понять, как сдвинуть вес вниз, и надо ли его вообще двигать?
Для начала записывайте абсолютно все, что попадает в ваш рот, в специальную считалку калорий (MyFitnesssPal, FatSecret и прочие). Да, и 5 г кетчупа, и каплю молока в кофе, и откушенный у мужа кусочек бутерброда. Только так вы сможете реально понять, сколько вы едите, ведь часто люди преуменьшают это. (Советуем к прочтению статью о подсчете калорий).
И тут вы понимаете, что вы едите слишком много…
Вы научились следить за калорийностью, но такое количество еды заставляет вас голодать?
Повышайте дневной расход калорий!
В общем правило очень простое: чем больше вы двигаетесь, тем больше ваша дневная активность, и значит, вы расходуете больше калорий. Прилагайте усилия, чтобы расшевелить свой метаболизм!
Если у вас есть собаки, то скорее приучайте их к пробежкам. И им весело, и вам полезно.
Вы недоедаете
Итак, вы прочли все выше и говорите: «Эй, но я ем полтора яблочка в день! Это же значит, что я в супер-дефиците. И нет, мне не голодно, все просто отлично. Так тогда откуда мой лишний вес?»
Это я называю бездумным урезанием калорий. В результате такой «крутой диеты» ваш организм впадает в стресс, у него падает уровень гормона насыщения, лептина, а гормон стресса, кортизол, повышается. Отсюда неудовлетворенность, стресс, мысли о мороженом и чипсах, перепады настроения… срывы. А тело просто находится в режиме голодовки и запасет все на черный день.
Что делать? Для начала вам обязательно надо правильно понимать свою потребность калорий (она может колебаться в диапазоне от 1200 до 2000 в среднем), а потом аккуратно выходите на этот уровень. Только аккуратнее, пожалуйста. При резком повышении калорий ваш организм начнет судорожно запасать все в жир. Прибавка по 100-150 калорий в неделю – более чем достаточна.
И вот вы худели-худели, худели-худели, а потом оп – и все! Вес стоит несколько недель, а то и месяцев. Жадный организм совсем не хочет отдавать запасы и граммы лишнего веса.
Красотки, не паникуйте! Наберитесь терпения и следуйте моим советам по преодолению такой проблемы.
Такая причина более чем распространена, но отследить ее сложно. Просто понимаете, жир очень объемный, а килограмм мышц визуально куда меньше. Меньше вставайте на весы.
Многие девушки замеряют только вес, а для четкого понимая прогресса надо мониторить еще и объемы талии, ягодиц, груди, рук и ног, и еще делать раз в неделю фотографии в одном и том же белье и при том же освещении. Только так вы сможете ясно представлять картину всех изменений своего тела.
А за здоровьем-то следите?
Вы слышали про кортизол? Это такой прекрасный гормон стресса, который разрушает ваши мышцы, повышает аппетит или же понижает его до нуля, помогает вашему жиру запасаться, повышает уровни холестерина и делает еще много других интересных вещей.
Основные причины повышения кортизола заключаются чаще всего в том, что человек слишком много тренируется, слишком много работает, слишком много учится, слишком мало спит, слишком мало ест. Эти все причины сопровождаются словом «слишком», заметьте. Везде должен быть здравый смысл.
Возьмитесь за свой распорядок дня:
По моему опыту, это наименее распространенная причина лишнего веса и встречается у 1 человека из 100. Чаще всего наоборот – заболевания появляются как раз от лишнего веса, который появился от обжорства.
Если вы прочли все другие пункты выше и нигде не узнали себя, то ваш следующий шаг должен быть сдачей анализов. Сдайте половые гормоны, гормоны и УЗИ щитовидной железы, холестериновый профиль, анализы на сахарный диабет и преддиабет. Что делать дальше, вам подскажет только врач, очень небольшое количество проблем можно отрегулировать питанием. Ну что, красотки, узнали себя в каких-то пунктах или вы из тех, у кого с весом все супер, и вы тут для получения новой информации?
